ilość białka

[...] węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie podałem są przypadkowe (oprócz wagi), dostosuj do siebie ilość białka, tłuszczy na kg masy ciała, kalorie obcinaj z węgli, ale nie zeruj ich bo to nic nie da przejdź jak najszybciej na taką dietę bo tylko sobie szkodzisz, np. [...]

bieganie jest droższe od siłowni :) ? Policz ile mięsa potrzeba na sensowną dietę aby mieć odpowiednią ilość białka :) Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-03-03 12:20:33

bieganie jest droższe od siłowni :) ? Policz ile mięsa potrzeba na sensowną dietę aby mieć odpowiednią ilość białka :) Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-03-03 12:20:33 Rozumiem ze przed zaczeciem cwiczyc nic nie jadles ? No to wtedy nic nie wydawales na jedzenie :D haaha Masz wrzucony link i tam sie dowiesz jak jesc :) Sa ludzie ktorzy [...]

Czy to może być spowodowane ze za duża ilość białka nie pozwala mi rosnąć i tyć?

Ok, to usunę je z diety. i jeszcze chce tylko powiedzieć że tą wysypkę miałem na brzuchu i pod pachami w ciągu 1dnia zeszła a pojawiła się w górnej części ud po wewnętrznej stronie. I po dwóch dniach(dzisiaj) dopiero przygasła. Przez te dni spożywałem jeszcze mniejszą ilość białka ok 125g na dzień

Patrzę na składniki ich bilans, ilość białka, tłuszczy i węglowodanów, wybieram produkty, ale na bieżąco, tj. planuję z dnia na dzień, nie umiem ułożyć diety, nie chce mi się, a jak mi się zachce to nie mam czasu :/ Ile w ogóle powinienem tych kalorii pochłaniać, przy skłonności do przybierania oponki i ćwiczeniach 5/6 razy w tygodniu, głównie [...]

Cardio był praktykowane bardzo długo 3 razy w tygodniu i nic to nie zmeiniło. Tętno było wylicozne prawidłowo. Dlatego teraz w nowym planie interwał. Z których posiłków ewentualnie ciąć węgle i gdzie zwiekszyć tłuszcze ? ps. całądieta jest pod kobiete, wiec ilosc białka chyba jest odpowiednia ?

nyga83 - kompleks witaminowo mineralny zazwyczaj dostarcza 50 - 100mg potasu, zapotrzebowanie wynosi około 5000mg wiec sobie policz czy cokolwiek zmienia w tym względzie. Z wapniem jest podobnie. Na prawdę kwestia ta ma istotne znaczenie. Niedobór potasu = gorsza wrażliwość insulinowa. Niedobór wapnia = upośledzone spalanie tłuszczu. Witamina D - [...]

jestes from California?? wygladasz calkiem niezle, zrob jednak ten cykl kreatyny i w swojej diecie zwieksz ilosc bialka a wtedy ladnie pojda w gore przyrosty Keep trainin'

pominąłem odp na 2 pytanie, sorry. zbyt duza ilosc białka grozi problemami głównie z nerkami i zatwardzeniem:) co do wątroby to nie wiedziałem...i wątpie:) chyba ze białko jesz z izolatów:) ps...wiem ze to głupie zasłanianie sie...ael ja na prawde z tym walczyłem i jestem dyslektykiem... pzdr:))

[...] do zmiany całkowitej. w czwartym 100gram piersi z kurczaka + 50gram ryżu + oliwa i warzywa (czyli to samo co trzeci ale mniej). w piątym zostaje twaróg półtusty + białko - ilość białka ustalę jak zobaczę dokładnie co otrzymałem z powyższych. makaron pełnoziarnisty czasami zastępowałby ryż. (chyba, że w czwartym posiłku bym go dał zamiast ryżu). [...]

zbyt duza ilosc bialka szkodzi przyrostowi masy ! - co ty ****a ******lisz! skoncz. są rozni ludzie i niektorym bez ilosci powyzej 3g na dzien nie mają szans na robienie czystej masy. jeżeli węgle otłuszczają, tłuszcz w nadmiarze przez długi czas jest niezdrowy (gdybys chciał robic mase na tłuszczowej) to co mają jeść? błonnik? EOT

dziewczyno ty przeciesz sie nie musisz ani odchudzac ani glodzic tylko troche cwiczeń kształtujących sylwetke biodra uda i posladki i git nawet specjalnych diet nie musisz prowadzic tylko troche dbaj o ilosc białka :P nic wiecej to naprawde niewiele

wiesz co to zarcie jest podkręcone na wiekszą ilosc bialka i kcal ze wzgledu na SAA na offie obcinam sporo węgla i białko na 2g max 2,5g

Ale uwazasz, ze wystarczajaca ilosc bialka, tluszczy, weglowodanow? Nie znam sie na tym za bardzo, a zalezy mi na tym, zeby nie tracic glupio energii. A co z tymi jajkami? Az 6 kazdego dnia? Z tymi slodyczami chodzi mi o sama chec:D Tluscz na moim brzuchu? hehe nigdy Aha, a w piatym mam dac ryz, warzywka + ser? Zmieniony przez - yomek [...]

[...] być dodatni, przy redukcji ujemny. Trening na masę i rzeźbę często jest taki sam, bo to jedynie bodziec do rozwoju. Przy redukcji jedynie obcinasz kcal z węgli, poprawiasz ilość białka i tłuszczy i dorzucasz dodatkowy wysiłek aerobowy. Sam musisz zdecydować czy chcesz robić masę, czy redukować tłuszcz. Zawsze po jednym etapie możesz robić [...]

[...] temat tego typu a nie chce zakładać nowego posta więc czy jest ktoś kto mógłby mi rozpisać dietę? Lece na temacie bold i enan, i waga leci w dół. Ogólnie nie mam jakieś diety w miarę staram się jeść tak by zachować ilość białka, i dziennie przyjmuje jakieś 3500 kcal. Przydała by mi się taka "regorystyczna" dieta. Dał by radę ktoś rozpisać??

Zmniejszyłabym ilość białka, spokojnie 2g na kg mc Ci wystarczy te okolice 160g. Masz sporo płatków owsianych, wymieniaj je z jaglanymi, gryczanymi, takie ilości mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ponadto wrzucaj warzywa . Wymieniaj tego kurczaka na inne mięsa, poniżej ściągi z czego możesz korzystać. Gajnera bym sobie [...]

Każdy ci poleci taki jaki mu podchodzi z tym musisz się liczyć ale też czy chcesz większą ilość białka czy mniejszą czy średnią masz tendencje do tycia czy chudnięcia ogólnie dobry jest z tego co słyszałem mass xxl treca.

A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.